piatek 3

Nogi i barki daj w środę a trica i plecy w piątek i będzie super

Hmm tu sobie musisz postawić pytanie: w jakim stopniu zależy ci na koszu?? No bo ćwiczyć kosza 3 razy w tygodnu + sobota mecz to jest dużo. Ja sobie nie wyobrażam np. w piątek wy***** nogi na siłce a w sobote na meczu grać z zakwasami. Jeśli myślisz poważnie o koszu to nie ćwicz na siłowni, no chyba że tak "leciuteńko", dla zdrowia, bo [...]

Piątek -> poniedziałek Sobota -> wtorek 3 dni? Poza tym, nie chodzi o to, czy plan jest, tylko, czy potrzebny... Pozdr.

Generalnie to trochę wstydu sobie narobiłem Przyjechałem w piątek wieczorem do Wawy, rąbnęliśmy z braciakiem trochę wódeczki i parę piw. Pojechałem więc następnego dnia na Gwardię na ostrym kacu ... Troche posparowałem, ale byłem w stanie agonalnym, prawdziwy antywzór sportowca ... Generalnie warunki na Gwardii są bardzo dobre (tatami,duża [...]

ja znajdę na pewno ale dopiero w piatek bo w domu mam, to był nowy MH październik czy wrzesień, prosto z dworca śródmieście za 3 zł zaraz poszukam w pdf

PONIEDZIAŁEK Uda - Przysiad ze sztangą na gónej części mięśni czworobocznych-nogi w szerokim rozkroku,stopy skierowane na zewnątrz 5x 6-12 - (przyżąd przy ławce) 5x 6-12 Łydki -stojąc ze sztangą ba barkach, wspięcia na palce 5x 10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 5x 10-15 Barki -stojąc, wyciskanie sztangi zza karku(sztanga [...]

Czyli tak?? Pon. Wt. Śr. Czw. Piątek Sob. Nd. 1 tydzień M1 M2 M2 M3 M4 M4 M4 2 tydzień M4 M4 M4 M4 M4 M4 M4 3 tydzień M4 M4 M4 M4 M4 M4 M4 4 tydzień M4 M4 M4 M4 M3 M3 M2 5 tydzień M2 6 tydzień 7 tydzień 8 tydzień

no i tu napotykamy problem nie jestem tak oblatany z kompem jak reszta świata spróbuje znalezć ten link i go podać generalnie od stycznia ćwicze wg twojego planu pierw był priorytet na bic póżniej skrócony fbw pon: -przysiady ze sztanga 5x -skos 5x -mc 5x - podciąganie szeroko 3-4 x sroda - przysiad5x -skos5x -power clean5x -military pres 3x [...]

FBW o ile dobrze wiem to jest trening na całe ciało. Kiedyś mi na jakimś forum "tworzyli" cykle, itp. A wyglądał on tak: Poniedziałek: (klatka + triceps) Podnoszenie sztangi na ławce prostej (4serie po 10-12) Podnoszenie sztangi na ławce skośnej (3serie po 8-10) Rozpiętki na płasko (3serie po 12) Wyciskanie francuskie (4serie po 10-12) Prostowanie [...]

[...] i niestety przerwalem na okres 2 miesiecy. Niestety niepamietam rozkladu cwiczen ale mianowicie - Poniedzialek (klatka, przedramie) wtorek (barki) czwartek (biceps, triceps) piatek (grzbiet) cwiczylem przy kazdym cwiczeniu po 4 serie (6-8-10-12) przerwy miedzy seriami byly ok. 2-3min. zauwazylem po ok.3 miesiacach wiekrza wyrazistosc swoich [...]

poniedziałek 2500iu czwartek 2500iu niedziela 2500iu środa 2500iu piątek 2500iu poniedziałek 2500iu

Spajdi_ i ZKS15 - "jakiś tam erosik" nawet mnie nie drażnijcie!!! ja robie kapturki i plecy2x w tygodniu i mam efekty!!! niech mnie nie uczy ćwiczyc gościu co ma 30cm (ZKS15) w rączce!!! Jeśli chcesz nadgonić lub bardziej rozbudować daną partię mięśni to ćwiczy ją się bardziej intesywnie, dwa razy w tygodniu robiąc różne ćwiczenia!!! Ja [...]

Chcialbym do tego proteiny dodac ale nie ma sensu bo wiele skladnikow uzupelniaja inne suple wiec na poczatek nie przesadzam i sie wstyrzmam .. A wyglada to tak Siłownia Poniedziałek 17.30/19.00 Środa 17.30/19.00 Aeroby Wtorek 19.00/20.00 ( 1 godz biegania ) Środa 19.00/20.00 ( 1 godz biegania ) Piątek 19.00/20.00 ( 1 godz biegania ) Ewentualnie [...]

Witam, niestety nic nie wiem o istnieniu szkoly jeet kune do, ale funkcjonuje bardzo dobra szkola wing chun kung fu, bardzo dobry nauczyciel, Dariusz Sitkowski o dosc dlugim stazu. Szkola istnieje od ponad 15 lat! namiary POLSKIE STOWARZYSZENIE WING CHUN KUNG FU /o Bydgoszcz styl Wing Chun Kung Fu (przekaz William Cheung) kontakt mail [...]

Aeroby od 2tyg robie po każdym treningu czyli 3 razy w tyg. 2min 7km/h, 2min 13,6km/h i tak 30min. Rozumiem, że przy hiit powienienm skrócić czas sprintu i zwiększyć tempo? W miedzy czasie pojawil sie jeszcze problem. W piątek przy pomiarze maxów do 5tek okazało się, że na silowni nie ma większych hantli niż 40kg a używam ich przy wysikaniu hantli [...]

Ja chodzę na ul. Kolejową 12E jest to klub mma, na treningi kettlebbelli wprowadzane są elementy crossfitu, indywidualne podejscie. Są krótkie, ale super intensywne. Dają efekty już po tygodniu (w tygodniu są 3 spotkania mniej więcej po godzinie).Zapraszam serdecznie we wtorek o 17, śrdoa i piątek 20. W razie czego odpowiem na pytania inne na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bicepsy+Przedramiona+Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12x72,5/10x75/8x77,5/6x80 Wyciskanie sztangielek płasko 12x22/10x24,5/8x27/6x29,5 Rozpietki 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga łamana stojac podchwytem 12x41/10x43,5/8x45 Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12x14,5/10x17/8x19,5 [...]

Cze, no to może spróbuj tak. Ja ci podam przykłdowy trening ale po pewnym czasie se musisz go dostosować do siebie bo każdy organizm jest inny i to że mi sie tak fajnie ćwiczy nieznaczy że tobie też tak bedzie szło. Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: biceps + nogi Środa: barki + brzuch Czwartek: plecy + przedramie Piatek: triceps + brzuch Ćwicz [...]

[...] ok a wiec tak waze 85 jak zaczyanlem to wazylem 53 kg jakies 5 lat temu nie bralem kosow tylko winstrol w tabletkach na sile bo jestem slaby diete mam cwiczylem pon sroda piatek niedziale wtorek itp robilem klatke biceps potem barki triceps i plecy 3 dnia trenigowego diete mam chodz studuje medycyne wiec ciezko u mnie o spokony sen na klatke [...]

Siłowo ćwicz w poniedzialek srode i piatek podaj plan jakim cwiczysz na muskulature Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-21 01:03:36